減量の経過
こんばんわ!神戸芦屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!
今朝自己記録更新の体重69.3kgが出てとてもハッピーでした(^^)
明日明後日で69.0を固定化し、来週には68kg台を見たいですね!
減量の経過
申し遅れましたが、8月17日に行われるベストボディジャパン2017大阪大会に向けて5/8より減量をスタートしておりました。
目標
・体重65kg前後(仕上がり次第です)
・質感的に絞り切ること
・筋肉量を落とさずに絞ること
・トレーニングの重量の向上を狙うこと
・モチベーションの高まる中トレーニングスキルをあげること
・気分的に落ちてしまうような極端な減量はしないこと
・ベストボディジャパン大阪大会グランプリ
スタート時の記録
・身長173.0
・体重77.3
・ウエスト(おへそ)80cm
・胸囲106cm
・腕回り左右各37cm
・ヒップ99cm
・大腿各59cm
です!! 自分で言うのもあれですがかなりデブかったです。
現在6/22
・体重69.3(マイナス8キロ)
・ウエスト70.0cm(マイナス10,0cm)
・胸囲104cm(あまり下がってほしくない笑
・腕回り36cm(こちらもあまり・・・笑
・ヒップ95cm(きれいにプリッとあがればOKです)
・大腿各52cm(ここは大きく仕上げたいです)
カロリー、PFCの調整だけでここまで落ちました。
ちょっとペースが落ちてきているので2段階目の策を使おうと考えております。
感想
今年は今のところ全然苦しくないです! 効いてると思うポイントが二つ!
・6食に分けて3時間おきくらいに食べること
・液体で栄養をとるのをやめ、しっかりと固形物で取ること
です。例えばプロテインなんかは全然取ってないです。
正しいカロリーの調整とPFCをコントロールするだけでここまで落とせます!
参考になれば幸いです!
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