6/22 腕トレーニング
こんばんわ!神戸芦屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!
今日は腕のトレーニングでした。私は現在分割法を取り入れてトレーニングしており、全身を5パーツに分け一週間に1回その部位が回ってくるようなトレーニングサイクルを作っております。
例えば
・月曜 胸
・火曜 背中
・水曜 肩
・木曜 腕
・金曜 脚
・土日 オフ
のような感じです。
トレーニングメニュー
①EZバーカール
重さを扱うもののあおり揚げてしまわないような重量にします。
②EZバープリーチャーカール
一種目目の重量から少し落としてストリクトに行います。
③インクラインカール
ストレッチで引き延ばすような感覚で
④ケーブルカール
トップポジションでコブをギュッとします。
⑤ダンベルオルタネイトカール
ひねりを加えることで効かせます
⑥スミスマシンナロープレス
抜けるポジションのない重さで重量を扱います
⑦ケーブルプレスダウン
最後にギュっと外側に開き外側も狙います
⑧ワンハンドケーブルフレンチプレス
しっかりとストレッチをかけていきます。
以上八種目を4セット前後で納得のいく効きが入るまで繰り返しました。
プレワークアウト
C4
ワークアウトドリンク
BCAA14g
ブドウ糖20g
食事
9時
鮭 全卵2 納豆 白米100g
12時
鶏むね150g 白米100g
15時トレーニング後
プロテインバー モナカ
18時
牛150g
21時
豚しゃぶ150g
感想
腕のサイズの減少幅が今年は少ないのはこの腕の日のおかげです。
感覚的にも難しいトレーニングがおおいですがしっかりと対象の筋肉に重さを乗せたうえで繰り返すことの精度を上げていきたいです。