神戸芦屋でダイエット・ボディメイク・姿勢改善のパーソナルトレーニングをするなら!パーソナルトレーナー福島康平のブログ

お越しいただきありがとうございます!このブログでは皆様のお役に立てるようなトレーニング、ボディメイク、ダイエット、姿勢改善、健康に関してのお話しから自身のトレーニング・食事についてまでわかりやすくお伝えしたいと思います。正しい運動習慣、食生活を身につけて理想の身体造りを目指しましょう!

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6/22 腕トレーニング

こんばんわ!神戸芦屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!

今日は腕のトレーニングでした。私は現在分割法を取り入れてトレーニングしており、全身を5パーツに分け一週間に1回その部位が回ってくるようなトレーニングサイクルを作っております。

例えば

・月曜 胸

・火曜 背中

・水曜 肩

・木曜 腕

・金曜 脚

・土日 オフ

のような感じです。

 

トレーニングメニュー

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①EZバーカール

重さを扱うもののあおり揚げてしまわないような重量にします。

②EZバープリーチャーカール

一種目目の重量から少し落としてストリクトに行います。

インクラインカール

ストレッチで引き延ばすような感覚で

④ケーブルカール

トップポジションでコブをギュッとします。

ダンベルオルタネイトカール

ひねりを加えることで効かせます

⑥スミスマシンナロープレス

抜けるポジションのない重さで重量を扱います

⑦ケーブルプレスダウン

最後にギュっと外側に開き外側も狙います

⑧ワンハンドケーブルフレンチプレス

しっかりとストレッチをかけていきます。

 

以上八種目を4セット前後で納得のいく効きが入るまで繰り返しました。

 

プレワークアウト

C4

ワークアウトドリンク

BCAA14g

ブドウ糖20g

クエン酸

クレアチン

 

食事

9時

鮭 全卵2 納豆 白米100g

12時

鶏むね150g 白米100g

15時トレーニング後

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プロテイン30g ブドウ糖20g

プロテインバー モナカ

18時

牛150g

21時

豚しゃぶ150g

 

感想

腕のサイズの減少幅が今年は少ないのはこの腕の日のおかげです。

感覚的にも難しいトレーニングがおおいですがしっかりと対象の筋肉に重さを乗せたうえで繰り返すことの精度を上げていきたいです。

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