6/23 脚トレーニング
おはようございます!神戸蘆屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!
今日は仕事が夜遅くまでなってしないそうなので1日のプランを先に書いちゃいたいと思います。
脚のトレーニングは去年は1日使ってすることがなかったのですが今年の減量では分割して1日割いてます。そのおかげが代謝や消費カロリーを高く保つことができかなり減量に貢献してくれてると感じます。
なにより脚までかっこよく仕上げたいですからね!
脚トレーニングメニュー
プレワークアウト
セルコア c4 脚なのでちょっと多めに
【スーパセール10%OFF】CELLUCOR・C4 プレワークアウ60 回分
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ワークアウトドリンク
・BCAA14g
・ゴールドジムアミノコンプレックス15g
・ブドウ糖40g
・クエン酸
①インナーサイ
内転筋群
②アウターサイ
中殿筋おしり周り
③シーテッドカーフレイズ
腓腹筋、ヒラメ筋
④バーベルスクワット
足全体を重めでがっつりと
⑤ハックスクワット
脚幅を狭くして四頭筋、特に外側
⑥レッグエクステンション
つま先をすこし外側に向けて内側を優位に効かせます
⑦レッグカール
モモ裏を丁寧に
⑧ルーマニアンデッドリフト
おしり、もも裏にしっかりと重さをかけてストレッチをかけます
食事
鶏、牛、豚、魚バランスよくとりたいですね!
①9時
豚しゃぶ150g 白米100g
②12時
鶏むね150g 白米100g
③15時
プロテイン30g
④18時
鶏むね150g 白米100g
⑤21時トレーニング後
プロテイン20g アミノコンプレックス10g ブドウ糖20g なにか炭水化物50g
⑥22時
なにかたんぱく質30g
脂質が少なそうなのでどこかで調整します!
感想
今日も一日がんばりましょう!!