神戸芦屋でダイエット・ボディメイク・姿勢改善のパーソナルトレーニングをするなら!パーソナルトレーナー福島康平のブログ

お越しいただきありがとうございます!このブログでは皆様のお役に立てるようなトレーニング、ボディメイク、ダイエット、姿勢改善、健康に関してのお話しから自身のトレーニング・食事についてまでわかりやすくお伝えしたいと思います。正しい運動習慣、食生活を身につけて理想の身体造りを目指しましょう!

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6/23 脚トレーニング

おはようございます!神戸蘆屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!

今日は仕事が夜遅くまでなってしないそうなので1日のプランを先に書いちゃいたいと思います。

脚のトレーニングは去年は1日使ってすることがなかったのですが今年の減量では分割して1日割いてます。そのおかげが代謝や消費カロリーを高く保つことができかなり減量に貢献してくれてると感じます。

なにより脚までかっこよく仕上げたいですからね!

脚トレーニングメニュー

プレワークアウト

セルコア c4 脚なのでちょっと多めに

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ワークアウトドリンク

・BCAA14g

ゴールドジムアミノコンプレックス15g

ブドウ糖40g

クエン酸

クレアチン

①インナーサイ

内転筋群

②アウターサイ

中殿筋おしり周り

③シーテッドカーフレイズ

腓腹筋、ヒラメ筋

④バーベルスクワット

足全体を重めでがっつりと

⑤ハックスクワット

脚幅を狭くして四頭筋、特に外側

⑥レッグエクステンション

つま先をすこし外側に向けて内側を優位に効かせます

⑦レッグカール

モモ裏を丁寧に

ルーマニアデッドリフト

おしり、もも裏にしっかりと重さをかけてストレッチをかけます

 

食事

鶏、牛、豚、魚バランスよくとりたいですね!

①9時

豚しゃぶ150g 白米100g

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②12時

鶏むね150g 白米100g

③15時

プロテイン30g

④18時

鶏むね150g 白米100g

⑤21時トレーニング後

プロテイン20g アミノコンプレックス10g ブドウ糖20g なにか炭水化物50g

⑥22時

なにかたんぱく質30g 

 

脂質が少なそうなのでどこかで調整します!

感想

今日も一日がんばりましょう!!