6/25 胸トレーニング&チートデイ
おはようございます!神戸蘆屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!
土日はバタバタとしておりまして二日ぶりの更新となります。
日曜日は減量が少し停滞気味で感覚的にも筋肉が少しハリのない感じになっていたのでチートデイを挟むことにしました。
チートデイに関しての記事はこちらです!
胸トレーニングメニュー
プレワークアウト
c4 ワンスクープ
ワークアウトドリンク
・ゴールドジムアルティメットエネルギードリンク一袋
GOLD'S GYM(ゴールドジム)アルティメット エネルギードリンク 1袋50g
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・ゴールドジムアミノコンプレクス30g
・BCAA14g
・クエン酸 少々
チートデイなのでかなり贅沢しました、、。(笑)
①デクラインベンチプレス
弱点の大胸筋下部
②スミスマシンインクラインプレス
大胸筋上部
③ハンマーストレングスチェストプレス
大胸筋をまんべんなく めっちゃ効きます
④インクラインフライ
角度は浅めでしっかりストレッチ
⑤ディップス
下部から全体にかけてめっちゃストレッチされます
⑥ケーブルクロス
ギュと収縮
食事
今日は最低限のたんぱく質を確保したらそれ以外はめちゃくちゃです、、(笑)
京都に行って来ました(*≧∀≦*)
感想
心身ともにリフレッシュできて明日からもまたがんばれそうです!4キロ増えました!
朝一69.0→帰宅後73.0(笑)