6/30 脚トレーニング
こんばんわ!神戸芦屋でパーソナルトレーナーをしております福島です!
今日で6月も最後となりましたね、、減量の経過ですが目標としていた68kg台は見えました(^^)/今朝で68.4kgです!!
この調子で来月も3kg落として65kgを見たいですね!
さて、本日のトレーニングです。
- 脚トレーニングメニュー
- ①シーテッドカーフレイズ
- ②インナーサイ&アウターサイ
- ③バーベルスクワット
- ④ハンマーストレングススクワットマシン
- ⑤レッグエクステンション
- ⑥レッグカール
- ⑦ルーマニアンデッドリフト
- ウォーキング30min
- 感想
脚トレーニングメニュー
プレワークアウト
・c4
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・クレアルカリン 新しく足してみましたが体感がすごく重量、REP数伸びてます!
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ワークアウトドリンク
・BCAA14g
・アミノコンプレックス 1杯
・ブドウ糖 40g
・クエン酸 少々
①シーテッドカーフレイズ
15レップくらいでジワジワと
②インナーサイ&アウターサイ
先にこれをやっておくと後のスクワットがめっちゃ安定します
③バーベルスクワット
記録狙いで高重量もガツンと
④ハンマーストレングススクワットマシン
安全なのでねちねちといきます
⑤レッグエクステンション
四頭筋をアイソレート
⑥レッグカール
ももうら
⑦ルーマニアンデッドリフト
ももうら、おしりをストレッチ
ウォーキング30min
燃やします!!
感想
クレアルカリンがかなり調子よさそうです!減量二か月目にて重量が一切さがっておりません!